第四十五次網球心得

之前很少練習打高於肩膀高度的球，因此每次遇到這種球就只能往空中抽球，導致對方也變得難以回擊。
這次網球課練習回擊約肩膀高度的球。回擊這種球的要領在於事先預測球的飛行軌跡及掉下來的高度。因為這樣的球通常飛行速度不快，所以有較充裕的時間移動。
準備擊球時，拉拍的高度需高於肩膀，揮拍時由後往前直線向前揮即可。
球拍與球接觸時須保持球拍面垂直於地面，否則球易掛網或飛出場外。

第四十三 & 四十四次網球心得

這二次課程的重點分別為截擊及底線抽球。

上次雙打比賽時常無法掌握截擊的站位；以及無法精準地判斷截擊時機，有些球應該是截擊者要截擊的球卻放掉...因此教練針對這二個較弱的環節加強練習。
此外還學了一項新的技巧：截擊反手高球。須以forearm supination的方式將球壓下，使球以類似殺球的方式直墜入球場。

底線抽球雖然教練常教，但每次練習還是有不同的體會跟收穫。隨著對於正手抽球的動作越來越熟悉，教練要求我們抽球的目標逐漸由"全力抽球"變成"控制球的過網高度及落點"。需特別注意的是，有時候為了控球反而導致揮拍動作做得不完整，但這反而會造成控球更糟的惡性循環！

第四十二次網球心得

這次網球課讓我有第一次的雙打實戰經驗，從比賽中學習！

教練與我搭配，與另外兩位伯伯打雙打。藉由比賽的過程熟悉了雙打的站位跟接發球順序。
但在比賽過程中也發現很多之後須再加強的地方，尤其是「發球穩定度」與「截擊球的判斷」。一盤六局的比賽中有兩局是我的發球局，雖然只出現一次雙發失誤，但一發的進球率超低。
此外對於截擊時機的判斷也不太準確，甚至站在左邊的時候，朝向反手飛來的球常被穿越...

教練認為從比賽中可以發現很多待加強的部分，未來在教練課時會針對這些弱點進行練習。

第四十一次網球心得

這次練球的重點為多種動作的組合運用及發球練習。

動作組合練習
(底線正手抽球→底線反手抽球→半場處正手抽球→網前正手截擊→網前反手截擊→殺球)
一方面模擬球場上可能運用到的"套路"，一方面練習上網的腳步。
個別做上述的每個動作時都不困難，但將這些動作串在一起就很難把每個動作做到確實。往往因為急著接下一球，反而導致每個動作做的不完整，擊出的球自然也難有良好的品質。

發球練習
這次發球練習教練提醒的重點為：發球時雙腳的距離至少與肩同寬。下肢的穩定度較高將有較大的發球力道，且發球的穩定度也會跟著提升。

第三九&四十次網球心得

這二次網球課的重點皆為底線抽球的控制。

球拍面與球接觸時，拍面是否偏左或偏右影響球的方向，所以兩的人練習底線抽球時，需盡量讓每次擊球的球拍面維持平行於底線。

高於肩膀的球仍須向上（朝天空）抽球，如此一來球會下墜而較不會過長（飛出場外），且彈地後跳起來的高度也較低，對方較好接球。

最近我們球拍咬球越來越紮實，因此可較不用那麼用力打球，就可以打出具一定球速的球。但相對的球變得較難控制，擊球動作稍有偏差球就會偏很多...有待持續地投入練習!!!

第三十七次網球課心得

這次網球課的練習項目為底線對角抽球、截擊及正手切球。

底線抽球目前大多可將球打進場內，且可控制球的方向，但球速卻有待提升。未來須練習利用身體重心向前壓及揮拍加速增加球速，練球時可先把球速打出來而先不用那麼在意球的落點。

截擊上遇到的瓶頸為反手截擊，目前反手截擊時很難扎實地推切到球，且很難控制球的飛行方向。
教練認為反手截擊的確較難練好，練習時先掌握擊球的timing，反手截擊發力的方法類似擴胸運動，截擊過程中手腕需固定而避免翻轉。

正手切球是新學的動作，但與正手截擊的動作相似。正手截擊時需盡量壓低球過網的高度。

第三十六次網球課心得

這次網球課的重點為雙打接發球及截擊者的跑位。

如果遇到比賽時，打球的策略為"想辦法把球打進"，而非打出很強勁或很有攻擊性的球！

接發球者注意事項為「盡量把球打往對角線方向」，以免被截擊。發球與抽球時，球的路徑、彈跳略有不同，所以接發球的經驗較不足，因此對於球的落點預測較不精確，以致常常無法跑到適當的位置準備擊球。
未來練球時可由一人練習發球，另一人則練習接發球。

雙打時的截擊者在對方發球時，須站在半場線與中線的交叉點旁，並面對著對方的截擊者。等到我方的接球者成功將球接回去，且未被對方截擊，才開始跑到網前準備截擊。

第三十五次網球課心得

這次網球課主要複習/加強基本動作，如正反手截擊及底線正手抽球。
好久沒打球加上教練讓我們連續打一籃抽球，對於動作的複習及流暢度的提升頗有幫助。

教練課結束後謝老師讓我跟李士捷有機會打比賽，實在是委屈老師了..XD
雖然教練曾經告訴我們雙打的規則跟站位，但上場之後就忘光了...有賴老師指引才有辦法完成比賽。
比賽過程中最大的收穫在於發球都可以發進，沒有雙發失誤！但接發球實在有待加強...老師發過來的球我接回去幾乎都掛網...信心大受打擊！
比賽沒有意外的很快就結束了~

比賽結束後向教練請教，教練說接發球與平時抽球的技巧略有不同，一般而言接發球時需要多帶一點抽球。
下次練球時教練會幫我們特訓接發球的技巧。

第三十四次網球課心得

這次網球課著重於腳步移動訓練。主要練習底線抽球上網、閃身正拍抽球及左右移動正反拍抽球。

底線抽球上網
抽球時須先確實地完成抽球動作再跑向網前，若抽球時就急著往前跑則抽球不容易打得好。
跑到網前約三大步的距離時雙腳略為跳起，落地時雙腳平行與肩同寬、膝蓋微蹲（類似蹲馬步的動作），以利針對來求做出適當的擊球動作。

腳步移動訓練同時需要腳部的肌肉爆發力以及心肺耐力，練沒幾回就已氣喘吁吁...由此可見肌力耐力都還有很大的進步空間。

「如果真的不知道怎麼移動腳步的時候，就盡量跑到球的附近就對了！」我想這就是腳步移動最基本也最重要的「心法」。

第三十三次網球課心得

隔了大約兩個禮拜才又有機會打球，果然球感及動作有些生疏了...

這次課程的重點在於截擊的反應及截擊球的控制。

截擊反應速度的練習方式為：一人站在底線抽球，另一人則站在截擊位置；底線的人盡量把球打到截擊者的附近，而截擊者則必須想辦法把球擋回去。站在底線的人可練習抽球的控制（力道及方向），站在網前的人則可練習判斷球飛行的軌跡並做出適當的截擊動作。

截擊球控制的練習方式為：一人站中線抽球一人截擊，擊球以摩擦為主，盡量增加來回的次數。

這兩種練習方式對於抽球及截擊之穩定度練習有所幫助，之後與士捷練球時可多練習這兩種練習方法。

第三十二次網球課心得

「擊球後上網」及「二發」為這次網球課之重點。

擊球後上網之重點在於腳步。在中線擊球後便跑向球網，至網前約一大步的距離時身體稍微向上跳躍，落地時雙腳張開約與肩同寬、膝蓋微彎、眼睛盯著對方的回球，以利截擊。

二發必須具備很高的發球成功率，通常會增加發球的旋轉而較不求球速。其拋球動作及拋球的高度皆與一發相同，但球拍擊球時著重摩擦，須先把球向天空的方向摩擦，使球飛行的軌跡成拋物線。

發球雖然較不受外力干擾（每個動作都由自己掌握），但需要全身的協調，任何一個環節（例如重心轉移太快或手腕扣球太多等）不協調都會嚴重影響發球的結果。因此若沒有不斷重複的練習將動作定型，則發球的品質難以穩定，進而降低發球成功率。

第三十一次網球課心得

這次網球課重點有二，分別是底線正反手抽球練習增加球速及反手高球回擊。

我抽球時為求控制球（飛行方向及過網高度），往往揮拍的速度不夠快，導致球的飛行距離較短且球速較慢，未來應逐漸提升底線抽球的球速。

反手高球（球的高度為肩膀附近）擊球要領為：引拍位置比球高、拍頭上翹、身體重心放於右腳且重心向上提起、揮拍軌跡由後上往前下。
擊球的概念與正手回擊高球幾乎相同。

第三十次網球課心得

這次網球課之重點為殺球，也是教練教我們的最後一個基本動作！

殺球的重點有二：一、避免切到球（可由球拍擊球的聲音判別）；二、利用手腕flexion的動作扣球。

當然其它動作的配合也很重要，例如：側身準備殺球及殺球後右手順勢帶到身體左側等。
然而若能確實做到「避免切到球」並確實掌握「手腕扣球的角度」則可扎實的殺球！

而上述的殺球重點也可類化到發球動作！但發球時，手腕扣球的角度不需要像殺球這麼多，否則容易掛網。但是練習殺球動作後再練發球，突然覺得發球的球速提升許多。

第二十九次網球課心得

這次課程學習新的技巧：正手攻擊球
適用時機：處理彈跳高度較高的球（約肩膀高度）
技巧重點：引拍位置高於肩膀，拍頭上翹。揮拍軌跡略為由上往下，球拍與球接觸時手腕稍微flexion至neutral position，避免讓球的飛行軌跡出現拋物線。

練習抽球的方法：兩人站在中線的位置抽球，盡量增加球的上旋而減少球向前的力量，將球控制在中線以前落地。

第二十八次網球課心得

這次網球課內容為反手切球。

其使用時機為救球或處理雙手反拍不易處理的球（如太高或離身體較遠的球）。

反手切球與反手截擊最大的不同在於引拍準備擊球的位置。反手切球引拍時須側身，球拍引至左肩上方。

目前可掌握球拍面切到球的感覺，但對於球飛行的高度還不太能控制。此為日後練習切球的重點。

第二十七次網球課心得

這次網球課程重點在於正反手截擊。
網球截擊的重點為「推切」，意即球拍與球接觸後除了切的力量增加球下旋外，還需將球向前推出的力量增加球的速度。
正手與反手截擊的動作原理相同，但實際操作上正手截擊球的品質優於反手截擊。這個差異主要來自於反手截擊的動作較難以出力，然而當我越想用力把球打好，反而無法做出標準的擊球動作。經過一堂課教練不斷糾正動作、不斷練習及李士捷的提醒之下，才逐漸掌握反手截擊的手感。之後練球可加強練習反手截擊！

第二十六次網球課心得

這次網球課重點為雙打中截擊時機的判斷及技巧演練，及殺球動作要領。

截擊
截擊者站位
我方發球時，非發球的人須站在離球網約3步的距離準備截擊；若對方發球時，非接球者須先站在發球有效線前一小步的位置，待我方接球者把球成功回擊回去且沒有被對方截擊時，再向前跑至離球網3步的距離站定準備截擊。
截擊時機判斷
截擊者需持續注意對方的發球者，觀察其擊球的方向及力道，以判斷是否可成功截擊。通常而言當對方回擊球的速度較慢或飛行軌跡較靠近中線都是適當的截擊時機。
截擊球的落點
為了使截擊球較具攻擊性，適當的落點為對方截擊者的腳邊或球網及雙打線所構成的角落。若截擊成功將球控制在這兩個位置，則對方截擊者將難以順利回擊。

殺球
自己拋球練習殺球的重點與發球的重點相似，分別為拋球位置、球拍與球接觸的角度以及手腕扣球。殺球時拋球位置為頭頂12點鐘方向，落點為身體之前。球拍與球接觸時須平擊，避免球拍切到球，如此可以擊出較快的殺球。手腕扣球的角度可控制殺球的落點，手腕動作越多則球的落點越近。

第二十五次網球課心得

這次課程重點為底線抽球，課程前半練習用力擊球（意即球拍與球的撞擊大於摩擦），後半段則練習抽球時增加球拍與球之間的摩擦。在這次課程中我體會到如何運用身體的力量加速擊球，關鍵在球拍與球接觸前，腰及腳的用力使身體向前旋轉帶動球拍，擊球前的加速越快，球飛出去的速度也會越快。然而抽球時增加球拍與球之間的摩擦較難體會，動作上主要透過增加球拍與球接觸瞬間的elbow flexion, forearm pronation，但操作上卻很難讓每個個別動作間協調地配合。教練認為這是種「手感」，很難透過言語傳授，最好的方式只有不斷地練習。

第二十四次網球課心得

從年假過後就一直下雨，間隔約三週之後才又繼續上網球教練課（也是謝老師回國後的第一次教練課）。沒上教練課的這三週裡，我們只有零星的打過兩三次球，但這次上課時動作流暢度卻不減反增，也許是天氣變得較為暖活的關係。
這次課程重點為腳步移動，除了訓練腳步的靈活度外，重複的衝刺及折返跑還可以增進體能。張教練並不要求腳步移動的方法，只要求盡早預測球的彈跳並移動到最佳的擊球位置。對我而言腳步移動雖然很累但不會太困難，能否及早且準確的預測球的彈跳才是回擊球的關鍵。球路預測的最重要的關鍵則在於經驗累積，在相同的球場重複練習回擊各種球路，久而久之對於球的飛行軌跡掌握也會越來越精準。

第二十三次網球心得

這次網球課除了複習正反手截擊及底線正反手抽球外，還新學殺球的基本動作。
殺球跟發球的技巧類似，但是殺球需使用更多手腕的力量將球往地上扣（相較於發球）。
練習一籃殺球後再練習發球，突然覺得比較知道怎麼在發球的動作中加力，但是發球掛網的機率也增加了。我對於殺球及發球的動作都還不熟悉，因此兩個動作之間可能會互相影響或混淆，但是這兩個動作交替練習應有助於學習殺球及發球時手腕動作的控制及應用。